Психическое здоровье – согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Это неотъемлемый компонент здоровья и благополучия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем. Психическое здоровье – это одно из основных прав человека. Кроме того, оно имеет решающее значение для личного, общественного и социально-экономического развития.
О психическом здоровье человека можно говорить при наличии трех компонентов:
- ➢ отсутствие психических болезней;
- ➢ развитие психики, соответствующее норме;
- ➢ нормальное (благоприятное) общее состояние.
Возможные признаки ухудшения психического здоровья:
- ➢ трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
- ➢ неадекватная реакция на стрессы;
- ➢ неумение контролировать свои эмоции;
- ➢ необоснованная агрессия;
- ➢ апатия;
- ➢ страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
- ➢ боязнь ответственности;
- ➢ нежелание узнавать что-то новое;
- ➢ проблемы в личной жизни или семье;
- ➢ странное поведение.
Все эти симптомы не просто мешают человеку жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.
Правила сохранения психического здоровья
- Питание - основа здоровья, которое оказывает влияние на психику. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.
- Физическая активность. Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм и мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.
- Преодоление зависимостей. В первую очередь, физических – курение, злоупотребление алкогольными напитками, употребление наркотических средств. Здесь нужно действовать аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень. Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, поэтому также требуют вмешательства специалиста. Как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью.
- Управление стрессом - часть пункта по обучению контролю за собой и эмоциональными проявлениями, однако она выделена в отдельную категорию, поскольку включает в себя также и обучение техникам релаксации. Что толку, если человек понимает, какими событиями у него вызваны определенные эмоции, если не может с этими событиями ничего сделать? В его силах лишь эффективно противостоять неблагоприятным факторам, а это – залог успеха.
- Соблюдение режима труда и отдыха. Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.
- Обеспечение условий для полноценного сна. При признаках нарушения сна немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Никогда не занимайтесь самолечением.
- Позаботьтесь об организации рабочего места. Нужно, чтобы оно было достаточно удобным и не вызывало раздражения.
Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!
.png)
