Двигательная активность и физические упражнения – самый мощный фактор, позволяющий успешно противостоять процессам старения. Цель занятий физической нагрузкой для людей зрелого возраста – не «дальше, выше и быстрее», а профилактика возрастных заболеваний и укрепление здоровья.
Какие правила нужно соблюдать при выполнении физических нагрузок?
- Перед началом занятий оздоровительной физкультурой проконсультируйтесь с лечащим врачом.
- Начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Ваша задача заниматься регулярно и быть активным во всем.
- Надевайте удобную для занятий одежду и обувь.
Подбирайте физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья и физической подготовленностью. - Составьте индивидуальный комплекс упражнений. Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают боли.
- Начинайте тренировку обязательно с разминочных упражнений – они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки.
- Наращивайте интенсивность физических упражнений постепенно.
- Не соревнуйтесь с другими. Стремитесь улучшить свой собственный результат.
Одно из первых на физическую активность реагирует сердечно -сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу.
Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно-сосудистой системы. Важно подсчитывать пульс. Сначала перед выполнением упражнений в покое, во время упражнений (пульс не должен превышать 120-150 ударов в минуту), затем через 5 минут после окончания их выполнения (хороший результат-снижение пульса на 50%).
Как влияют адекватные физические нагрузки на организм?
- поддерживают физическую и умственную работоспособность;
- способствуют рациональной работе всех систем организма; (сердечнососудистой, дыхательной, выделительной, эндокринной, иммунной и др.);
- повышают устойчивость к различным заболеваниям;
- стимулируют обмен веществ, снижают уровень холестерина и сахара крови, уменьшают риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета и их осложнений;
- нормализуют вес за счет сжигания калорий и предотвращают отложение избыточного жира;
- сохраняют и укрепляют мышечный тонус, подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;
- улучшают координацию движений;
- снимают головные боли, головокружение, улучшают сон;
- уменьшают раздражительность и беспокойство, снимают стресс, улучшают настроение;
- повышают самооценку, позволяют поверить в свои возможности.
.png)
